잠이 보약입니다

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불면증 없는 편안한 잠자리

불면증은 많은 사람들이 겪는 가장 흔한 ‘수면 장애’ 중 하나입니다. 현대인들은 여러 가지 요인들로 인해 만족스럽게 잠을 이루지 못하고 있습니다. 우리나라 인구 중 약 20% 이상이 수면장애를 경험한 적이 있거나 앓고 있다고 합니다.보통 불면증은 자려고 침대에 누웠을 때 쉽게 잠들지 못하거나 잠에 들었어도 자주 깨거나 새벽에 너무 일찍 잠에서 깨어 수면부족 상태로 인해 낮 동안 피로감, 졸음, 의욕상실 등을 겪을 수 있는 대표적인 수면장애입니다. 이것은 일시적이거나, 며칠간 혹은  만성적인 경우에는 몇 달에서 몇 년 동안 지속될 수도 있습니다.


심각한 병을 초래하는 불면증

충분한 수면이 부족할 경우 삶의 질이 크게 하락할 수 있을 뿐 아니라 학습능력장애, 능률 저하, 졸음운전으로 인한 교통사고, 안전사고, 정서장애 등 산업재해 등의 원인이 되기도 합니다.또한 수면장애를 적절하게 치료하지 않으면 이미 앓고 있는 내과적, 신경과적, 정신과적 질환이 악화되거나 회복이 지연되어 심각한 병을 초래할 수도 있어 평소에 충분한 잠을 잘 수 있도록 관리하는 것이 좋습니다.


불면증 어떻게 치료해야 하나?

충분한 수면이 부족할 경우 삶의 질이 크게 하락할 수 있을 뿐 아니라 학습능력장애, 능률 저하, 졸음운전으로 인한 교통사고, 안전사고, 정서장애 등 산업재해 등의 원인이 되기도 합니다.또한 수면장애를 적절하게 치료하지 않으면 이미 앓고 있는 내과적, 신경과적, 정신과적 질환이 악화되거나 회복이 지연되어 심각한 병을 초래할 수도 있어 평소에 충분한 잠을 잘 수 있도록 관리하는 것이 좋습니다.


누구나 실천할 수 있는 생활 가이드

1. 매일 같은 시각에 일어나고 수면시간(잠들어 있는 시간)을 일정하게 맞춘다.

2. 주말이나 휴일에도 일어나는 시간을 일정하게 한다. 주중에 수면이 부족했다고 주말에 늦잠을 잔다면 패턴이 흐트러져 주중에 잠을 이루지 못한다.

3. 햇빛이 좋은 낮시간 동안 활발한 활동을 하면 햇빛에 들어있는 비타민 D가 우울증 감소에 도움을 준다.매일 규칙적인 시간에 식사하며, 잠자기 전 과식은 피한다.

4. 중추신경계를 자극하여 뇌를 깨우는 물질을 피한다. 카페인, 니코틴, 알코올, 자극제들.

5. 치료로서 낮잠을 자는 경우를 제외하고 낮잠은 피한다.

6. 자기 전에 욕조에 따뜻한 물을 받아 놓고 15분간 물 속에서 휴식을 취한다. 머리도 함께 감는 것이 좋다.

7. 저녁 운동은 잠들기 3시간~6시간 이전에 마치는 것이 좋으며 몸의 긴장을 푸는 근육 이완운동이 도움을 준다. 

8. 잠자리에 들기 1시간 전부터 가능한 모든 조명을 끄고 실내는 어둡고 조용하게 할 것

9. 침대는 잠을 자는 공간. 침실에서 TV나 책을 보는 다른 행동을 하는 경우, 숙면에 도움이 되지 않는다

10. 내 몸에 잘 맞는 베개를 준비하고 발을 따뜻하게 하자. (수면양말 착용)

11. 잠자리에 들어도 계속 잠이 오지 않을때는 과감하게 침대에서 벗어나 다른 공간에서 책을 읽는 것도 좋다. 심적 안정을 주는 글귀를 따라가다 보면 졸음이 몰려올 것이다.


잠 안자려고 노력하기

역설적인 방법이지만 불면증 환자들은 잠이 안 올까 불안해하며, 반드시 잠을 자야 한다는 강박증에 시달리게 되는데, 잠을 자려고 억지로 노력하기보다는 편안한 마음을 갖는 것이 오히려 도움이 됩니다. 무엇보다도 규칙적인 생활습관과 긍정적인 마인드, 안락한 수면 위생을 통해 불면증을 탈피하고 행복한 잠자리에 드시기를 바랍니다.

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