물을 제대로 마시면 건강할 水밖에 없습니다

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물, 생명유지의 필수

우리가 그냥 매일 마시는 물은 우리 몸에서 얼마나 중요할까요?

물은 우리 몸 전체에서 70%를 차지할 정도로 몸의 구성물질 중 가장 큰 비율을 차지하고 있습니다. 뇌의 75%, 심장의 86%, 근육의 75%, 혈액의 94%, 뼈의 22%가 수분입니다. 

또한 체온조절, 혈압유지, 면역물질 운반 및 분비, 노폐물 제거, 산소운반, 양양소운반, 변비예방, 노화방지, 피부탄력유지 등 인체의 거의 모든 작용에 수분이 많은 역할을 합니다.

그러므로 물은 우리 건강에 큰 영향을 미칠 뿐 아니라 또 하나의 건강음식이기도 합니다.


피부탄력을 증가시키는 물

갓 태어난 아기에게는 체내에 물이 약 90%, 노인의 경우는 50% 밖에 남아있지 않습니다.
다시 말하자면 물은 노화의 원인이 되기도 하는데 피부의 탄력 물질은 물과 결합하지 않으면 생성되지 않기 때문에 물만 잘 섭취해도 피부의 탄력성이 증가되고 주름이 생기는 것을 방지하는 효과를 가져올 수 있습니다.


물이 부족하면 나타나는 부작용

체내에서 물이 1~2%가 부족하면 우리는 심한 갈증을 느끼게 되고, 5%만 부족해도 혼수상태에 빠지게 됩니다. 10%가 부족하면 심근경색, 심장마비 가능성이 높아지며, 15~20%가 부족하면 최악의 경우 사망에 이를 수 있으니 평소 물 마시는 습관이 중요합니다.


물을 많이 마시면 안되는 사람은?

심한 갑상선기능저하증
물을 많이 마시면 수분 배출이 잘 안돼 저나트륨혈증이 생깁니다. 심한 저나트륨혈증이면 나트륨 수액 주사를 맞아야 합니다. 심하지 않을 때는 수분을 하루 1L 미만으로 제한하면 됩니다.

간경화
간 기능이 떨어지면 알부민이 생성되지 않습니다. 혈액 속 알부민 농도가 낮아지면 수분이 각 장기에 배분되지 못하고 혈액에 남기 때문에 혈액 속 수분 함량이 높아집니다.늘어난 수분은 복강으로 흘러 들어가서 배에 복수가 찰 수 있습니다.

신부전증
갈증이 날 때만 의사가 권고한 양의 물을 마셔야 합니다. 투석을 하는 5기 환자는 투석을 통해 단백질이 빠져나가면서 알부민 생성 기회 자체가 사라집니다. 그러면 수분이 각 장기에 배분되지 못하고 복강으로 흘러갑니다.

심부전
심부전이 있으면 심장 기능이 떨어져서 심장에 들어온 혈액을 충분히 내보내지 못합니다. 따라서 물은 하루 1L 이내로 마셔야 합니다. 그 이상 마시면 혈액이 제대로 순환되지 못하고, 혈관에 정체됩니다. 늘어난 혈액량 때문에 혈관 압력이 높아지면, 수분이 압력이 낮은 폐와 뇌로 흘러들어가 부종을 일으킬 수 있습니다.많아진 수분이 저나트륨혈증도 유발합니다.

부신기능저하증
부신호르몬인 ‘알도스테론’이 과다 생성되는데, 이는 수분과 염분의 원활한 배출을 막습니다. 따라서 많은 수분 섭취는 전신부종을 일으킵니다.


물 마시는 방법

1. 물은 심장과 신장에 부담을 주지 않도록 천천히 씹어서 마셔야 합니다.

2. 기상 직후 물을 마시면 밤새 축적된 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는데 도움을 주며 배설기능이 강화되어 변비 예방에 좋습니다.

3. 목욕이나 샤워하기 전 따뜻한 물 한잔을 마시면 탈수현상을 막고 혈액순환에도 도움을 줍니다.

4. 식사 30분 전에 물을 마시면 위액의 분비로 소화활동에 도움을 줍니다.

5. 잠자기 전 미네랄이 풍부한 물을 마시면 다음날 훨씬 가벼운 몸 상태를 느낄 수 있습니다.

6. 하루 7~8잔(1.5~2리터) 이상 마시면 체내 노폐물이나 중금속 배출은 물론 활성산소로부터 우리 몸의 세포를 지켜줍니다.

몸에 꼭 필요한 물, 잘 알고 건강하게 섭취하시기 바랍니다!

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